Substituindo.

Eu quero aprender a arte de substituir:

• um chocolate por uma maçã num momento de ansiedade. 
• um copo de refrigerante por um de água numa festa. 
• uma bela fatia de pizza por uma barrinha de cereais numa tarde de domingo.

Mas só vale se for:

• sem dor. 
• não só durante o emagrecimento, mas pelo resto da vida.
• sem precisar que um@ médic@ diga algo como "ou para de comer ou babáu".

Mas vou tentando. 

Todo fim de semana nós almoçamos num grande shopping da cidade. Eu confesso que fujo de restaurante a quilo, por que acabo botando "um pouquinho de cada coisa" e acabo pagando super caro. Sim, me dói mais o valor salgado do que as calorias em excesso.

Então recorro aos restaurantes que vendem os pratos já montados, em que escolhemos uma carne e três acompanhamentos. E quantos acompanhamentos há para se escolher... risoto disso, espaguete com aquilo, purê daquilo outro, fettuchini de assim assado... E as opções de carne/ frango/ peixe cheios de queijos, molhos e tudo aquilo que na foto grita "me coma que eu sou gostoso"?!

Pois essa foi minha escolha findis passado: frango light (Apesar da aparência oleosa. Acho que chamam assim porque é uma opção de frango sem queijo ou bacon, ou presunto ou molho...) + salada de feijão fradinho + salada césar + legumes no vapor + coca cola zero de 500 ml (Que eu sou humana, pecadora, fraca e nem venham reclamar do meu refrigerante que não estou preparada para abrir mão pelo menos nos fim de semana).

Podem clicar na imagem que aumenta. Até que não foi mal, né? Eu sei que não foi tão levinho assim. Mas é já é melhor que a versão que comia antes. Ao invés de pegar ao menos uma porção de arroz/risoto ou macarrão, eu peguei 3 porções de saladas.

Amanhã é dia de hora da verdade... Ai, ai, ai...

Abaixo de 80kg II - 02 e 03/09/11

Eu mereço muitas broncas!

Muitas!

Alimentação:

Dia 02/09/11

Café da manhã: Café com leite desnatado e adoçante + 2 fatias de pão de forma integral com margarina light.

Lanche da manhã: Café com leite desnatado e adoçante.

Almoço: Arroz branco + 1 coxa de frango + 1/2 ovo cozido + caldo com molho de soja.

Lanche da tarde: Café com leite.

Jantar: 2 fatias de pizza + 1 lata de Coca-Cola Zero.

Dia 03/09/11

Café da manhã: Café com leite desnatado e adoçante + 2 fatias de pão de forma integral com margarina light.

Almoço: Risoto chop suey + 1 bolinho de bacalhau + frango xadrez + feijão tropeiro + cenoura, tudo isso num prato que totalizou 340gr. + 2 copos pequenos de Coca-Cola.

Lanche da tarde: 2 Barrinhas de chocolate ao leite da Cacau & Cia

Jantar: 2 fatias de pizza + 1 lata de Coca-Cola Zero.

Ingestão de água: No dia 02/09 bebi cerca de 2 litros e no dia 03/09 muito menos.

Atividade física: No dia 02/09 fiz 30 minutos de bicicleta ergométrica leve e no dia 03/09 andei mais de três horas pelo Centro, resolvendo coisitas.

Estado de espirito: Ainda estressada, ansiosa, de TPM no dia 02/09 e "simplesmente" ansiosa no dia 03/09.

Oh, céus!

Abaixo de 80kg - Dia 1 - 01/09/11

Primeiro dia: Eta lelê! Vamos que vamos!

Comecei até bem, mas depois a coisa desgringolou! Ai, ai, ai...

Posso me desculpar antes? Eu tenho 2!

1- Então... Estou no período pré-menstrual e nessa época fico meio voraz. Além disso, fico muito indisposta para me movimentar.

2- Foi a culminância do projeto do Folclore (abaixo, foto da apresentação de fantoches da minha turma). Quando há apresentações é "pau-viola", saio da escola super quebrada. É que é um tal de controlar menino, carregar coisas, levar as coisas de novo pro lugar, controlar menino... E teve uma baiana de acarajé lá na escola... Ai, ai, ai... Ficar sentindo aquele cheirinho de acarajé recém frito...

Deixa eu parar de enrolar e contar logo como foi o dia:

Alimentação:

Café da manhã: 1 caneca de café com leite desnatado e adoçante + 2 fatias de pão de forma integral "12 grãos" com margarina light.

Lanche da manhã: Não teve, pois já tomei o café mais tarde.

Almoço: Cerca de 5 colheres de arroz branco + 1 coxa de frango e 1/2 ovo cozido num caldo feito com molho de soja + muito agrião cru com azeite de oliva extra-virgem.

Lanche da tarde: 1 acarajé com vatapá + 2 copos de refrigerante.

Jantar: Uma fatia de pizza marguerita com mostarda + uma fatia de pizza calabresa com catchup e mostarda.

Lanche da noite: Um pão francês integral com margarida light + 1 salsicha de peru.

Ingestão de água: Cerca de um litro.

Atividade física: Só ajudar a organizar a culminância do folclore e controlar as crianças, mesmo.

Estado de espiríto: Ontem postei no facebook/ twitter "Nervosa, estridente, ansiosa, gulosa, pessimista, TPM, TPM, TPM... Preciso de férias de mim por uns dias." Preciso dizer mais?

Preciso sim: Tenho que manter a boca fechada!

Em tempo... Nas unhas "Top Beauty - Simplesmente azul".

Desafio junino 9 - 30/06/11 e 01/07/11

Confesso que protelei a essa postagem... Oh, sim! Eu pequei! rs

Mas antes irei falar de um assunto bem mais agradável que minhas gulodices: esmaltes!

Na quarta, eu tirei o vermelho "Babado forte" da Avon e coloquei esse rosa-choque "Penelope Charmosa" da linha de mesmo nome da Risqué. Na unha está mais alaranjado e menos lilás que na foto, acho que foi o flash. Eu o achei bonito, mas não sinto que está combinando comigo, pelos menos, não nesses meus dias. Eu deveria ter posto algo mais sóbrio/chique. Esse esmalte está muito verão! Ou muito teen, sei lá...

Já na quinta, resolvi cortar o cabelo porque nas fotos percebi que tava muchochô... Eu tenho cabelo ralo e sem volume. Por isso gosto de cortes cheios de camadas, repicados, cheio de pontas meio doidas. Isso tudo prá dar volume!

E eu sou meio ansiosa, sabem? Saí de casa na vibe: "vou cortar hoje!" Fui no salão que geralmente vou atrás da cabeleireira que corta meu cabelo. Só que ela não tava naquele dia e como não achava legal cortar com outra pessoa do mesmo salão, fui prá o maior daqui do bairro.

Vocês acreditam que a "filha de uma mãe muito gente boa" mal olhou prá minhas cara? Ela cortou meu cabelo comigo de costas pro espelho e mesmo eu sendo enfática que eu queria o cabelo todo cheio de camadas e pontas por que eu não gosto de cabelo liso chapado sem volume, ela fez um repicadinho com camadas abaixas e fez aquela pseudo-escova pós corte. Me mate mas não use secador de cabelo em mim! Eu fico irritada! Aquela quentura no meu cabelinho + puxação é pedir que eu seja grossa. Eu ainda pedi que ela não fizesse, mas a mulher fez mesmo assim.

No fim, quando finalmente vi, meu cabelo parecia que tinha sido colado com Super-Bond em volta do meu rosto, cabeça e pescoço. As camadas atrás estavam láááá embaixo. Não gostei!

Mas também não deixei ela mexer, porque ela disse que "aquele era o máximo" e já passei por experiência no passada em que quando foram "consertar", piorou tudo porque a pessoa fez com raiva.

Olha, eu entendo que quer ter cabelo liso, sem volume, chapado. Mas essa não é a minha e vez por outra topo com esse povo que acha que devo "ressaltar" essas características que meu cabelo em naturalmente.

Fui numa papelaria, comprei uma tesoura multi-uso (que a minha tava meio ruim pro meu intento), cheguei em casa e fiz eu mesma meu conserto. Eu dividi o cabelo no meio, joguei prá frente e fui cortando com a tesoura "prá dentro" na diagonal. Eu costumava fazer isso há uns anos atrás, não foi a primeira vez.

Não tirei foto do cabelo do pré-conserto, só de como ficou depois. Clicando na foto, ela ficará maior .

Abaixo, a prova que realmente eu cortei o cabelo prá deixa-lo cheio de pontas como eu queria.

Lição: Toda infidelidade será duramente castigada, principalmente se você for infiel à sua(seu) cabeleireira(o).

Resumo dos dois dias:

Alimentação: Na quinta, dia 30, até que me comportei.... mais ou menos. Tudo ia bem até eu comer uma fatia de pizza portuguesa.

Já ontem, dia 01, passei o dia todo na rua resolvendo 1001 coisas. Como tava ansiosa/ estressada resolvi fazer uma despedida das gulodices. Caí de boca num monte de coisas calóricas e só poderei fazer algo parecido no dia 27/08.

Explicação: Eu estou de recesso. Acredito que apartir de 2° feira, quando minha rotina normal voltar, será mais fácil levar a RA e a AF à sério. Mas eu definir um dia prá às férias disso e será justo quando iremos comemorar o aniversário de minha mãe.

Ingestão de água: Eu bebi ao menos 1,5 litro de água nos dois dias.

Atividade física: Fiz ao menos 20 minutos de bicicleta ergométrica nos 2 dias.

Estado de espirito: Estressada, ansiosa e preocupada. Nos dois dias!

Amanhã terá "hora da verdade" prá eu poder mandar a pesagem para o Desafio de Primavera e o Desafio de Natal.

Desafio junino 8 - 28 e 29/06/11

Geeeeeente! Eu tenho que contar, eu tenho que contar, eu tenho que contaaaaaar logo senão eu vou explodiiiiiiirrrr...

Hoje, resolvendo uma probleminhas chatos acabei almoçando mais cedo (para sair logo) e passando da hora do lanche da tarde. Por isso, às 17h eu tava roxa furtacor de bolinhas verde cana de fome. Eu tava num shopping (Não, eu não vivo em shoppings... Quer dizer... ehhhh.... eu tô de férias e realmente eu tava resolvendo problemas...) e com a verba curta.

Bem, muita fome, pouca grana disponível e horário apertado em meio à fast-foods é uma combinação que não leva à decisões sensatas! Porque, veja bem... lanchinhos light são mais caros que os calóricos, né?

Além disso, a fome é uma sensação que não estou lá muito familiarizada. Antes da RA eu comia como uma desesperada mesmo sem o alarme da fome soar, depois da RA eu passei à comer de 3 em 3 horas o que não dá exatamente fome.

(Imagem)

Já me justifiquei o suficiente? (Diz que sim! Diz que sim!)

Tá bom! Eu confesso! Eu queria comer isso mesmo independente de qualquer coisa! Satisfeitas?

Pedi um (mega) beirute que custou R$5,40 + Coca Zero . (Obs. Eu sei que refrigerante é horrível. Eu sei que prá RA é pior ainda. Mas não irei abrir mão deles nem que a vaca tussa!) #JAQUEI

Lanchinho esse que fazia parte de minha vida pré-RA; Comia brincando o beirute, acompanhado de refri de 500 ml e ainda sobrava espaço prá uns mini-kibes. Menos de uma hora depois tava pronta prá um... Shake de Ovomaltine médio, quem sabe?

A-HÁ! Mas isso foi antes! Porque hoje, eu não aguentei comer tudo. Quando chegou a metade, eu já tava empurrando goela abaixo.

Isso merece um parágrafo: Eu carrego comigo uma espécie de obsessão (Será uma palavra forte?) psicológica de não deixar comida no prato. Eu me sinto mal (muito mesmo, é incrível) com isso e acho que isso se deve (podem achar ruim, mas é a verdade) à minha criação católica de que "Deus castiga se jogar comida fora." Tanto que na infância eu comia (feliz, feliz) o que minhas primas não terminavam de comer, para não serem jogar fora.

Até que parei, respirei fundo (é uma coisa séria) e pensei: "Eu posso deixar ai no prato! Eu não preciso comer!" Deixei de comer cerca de 1/3 do beirute. Confesso que enquanto virava o prato no lixo, pensei que havia pessoas famintas no mundo (Ó o drama, mas juro que pensei nisso) como se o fato de eu comer ou não o beirute inteiro mudaria isso.

Bem, deixando o drama de lado e me concentrando no lado bom: EU NÃO CONSEGUI COMER TUDO! MEU ESTÔMAGO ESTÁ MENOS DILATADO! Eu tô tão feliz!

E olha que fiquei mesmo cheia! Fiquei um tempão andando e bebendo água prá "desgastar". Confesso que são 23h30, quase 6 horas se passaram e ainda sinto o beirute...

Isso não é uma boa notícia?

(Imagem)

Agora vamos à esses 2 dias:

Alimentação

O café da manhã foi igual ao de sempre: 1 caneca de café com leite desnatado e adoçante + 1 "Combina com seu dia" 3 cereais da Nestlé. Eu não enjôo! Eu preciso tomar café senão não serei eu e gosto muito desse biscoito.

Lanche da manhã: Não teve! Nos 2 dias acordei já no meio da manhã, então 3 horas depois do café da manhã era hora do almoço.

Almoço:

Ontem: Arroz + 2 coxas médias de frango + 1 ovo cozido + caldo de molho de soja + agrião.

Hoje: Arroz + coxa grande de frango grelhada + tomate pequeno + alface + azeite de oliva extra virgem e vinagre balsâmico para temperar + 1 copo de suco Ades de uva com soja.

Lanche da tarde:

Ontem: 1 copo de suco Ades de uva com soja + 1 fatia de pão de forma de batata.

Hoje: 2/3 de beirute de presunto com queijo + 400ml de Coca Zero.

Jantar:

Ontem: Arroz + napo (da sopa) + agrião. Caldo da sopa chinesa de napo.

Hoje: Tigela de feijão (daquelas de sobremesa) com alface, só prá não ficar sem comer.

Lanche da noite:

Ontem: 1 salsicha de peru temperada com limão + 1 copo de suco Ades de uva com soja

Hoje: 1 copo de suco Ades de uva com soja.

Ingestão de água: Bebi mais que 1,5l de água nos 2 dias.

Atividade física: Ontem eu fiz bicicleta ergométrica por 40 minutos. Hoje eu cheguei em casa com as pernas doendo por passar a tarde prá cima e prá baixo + ter passado a manhã fazendo uma limpa no guarda-roupa. Basta de AF por hoje! Eu tô de férias, pô!

Estado de espirito: Ontem eu tava meio preguiçosa, mas animada. Hoje estive meio estressada e cansada.

(Pronto: O post acabou! Beijos sem queijo para não engordar!)

Desafio junino 7 - 27/06/11

(Imagem)

Por que eu sou assim?

Por que?

Por que?

Por que eu me saboto dessa forma?

Por que?

Por que?

Já há algumas semanas que não conseguia sair dos 84kg. Ontem, finalmente consegui entrar na casa dos 83kg. Oba! Mas a RA falhou a a AF nem existiu...

Alimentação

Café da manhã: 1 caneca de café com leite desnatado e adoçante + 1 "Combina com seu dia" 3 cereais da Nestlé.

Almoço: Arroz + Brócolis e rúcula ensopado com caldo de molho de soja + agrião cru + 1 1/2 de pão de forma de batata para chupar o caldo + 2 pé-de-moleques.

Lanche: 500 ml de Coca Zero + 1 cx de 23g de biscoito cracker "eQlibri" sabor Mussarela de búfala com manjericão.

Jantar 1 (ou algo do tipo): 400 ml de Coca Zero + 1 empada integral de ricota com cenoura + 1 Croissant integral de frango.

Jantar 2 (ou algo do tipo): 1 fatia de pizza postuguesa.

Lanche da noite: Caneca de sopa chinesa de napo com carne de porco + 3 balas de amendoim.

Ingestão de água: Água mesmo, acho que nem 1 litro. Já refrigerante...

Atividade física: Xi... Prá não dizer que fiquei dormindo o dia todo, só posso dizer que zanzei por cerca de 1h30 num shopping.

Estado de espírito: Sentimental.

Para finalizar esse dia "maravilhoso", tarde da noite passei umas horinhas como uma flor. No vaso. Acho que meu organismo estranhou esse "show gastronômico" da noite.

Mas é assim mesmo! Bola prá frente!

Desafio junino 6 - 26/06/11

Imagem

Como já devem ter percebido pelos selinhos ao lado, eu me inscrevi em dois desafios: Desafio de Primavera e Desafio de Natal. E para que isso? Prá eu ficar pressionada a fazer a RA e AF direitinho!

Um dos motivos de ter criado esse blog foi para, ao tornar público essa tentativa definitiva de emagrecer, não poder voltar atrás já que passaria vergonha com as pessoas com quem convivo. A gente luta com as armas que tem, não é? A minha é o orgulho! rs

Com os desafios é a mesma coisa. Podem observar, eu coloquei qual a meta em cada um. Se eu não chegar nesses pesos ou nem perto vai ficar feio prá quem? Prá mim! Eu me conheço, eu preciso de prazos senão a coisa não anda! Há semanas que estava empacada nos 84kg. Foi só começar esse Desafio Junino e pronto: desceu pros 83kg e tantinhos.

Mas isso tudo ai que escrevi (sou prolixa, caso não tenham percebido) foi para compartilhar que hoje no blog do Desafio de Primavera foram postadas várias dicas para colocar o plano de emagrecimento em prática. E uma delas quero compartilhar com todas e todos porque achei muito bacana e útil.

No link: http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/ncd.cfm é possível calcular a necessidade calórica de cada um de acordo com altura, peso, sexo e tipo de atividade profissional. Coloquei na parte “Links que emagrecem” como “Necessidade calórica diária”.

No meu caso, minha necessidade é de 2214 calorias para manter esse corpinho. Como quero emagrecer, devo passar a consumir umas 600 calorias à menos o que dá 1614 calorias.

Gente!!! Eu não preciso consumir só 600 por dia e sim 1000 calorias à mais que isso!!! Lembrei-me de minhas dietas malucas da adolescência em que fechava a boca e emagrecia. Mas quando eu abria a boca... valha-me que eu virava uma draga! Kkkk

Aproveitem a dica! Agora, vamos ao dia de hoje.

Alimentação

Café da manhã: 1 caneca de café com leite e adoçante + “Combina com seu dia” 3 cereais da Nestlé.

Lanche da manhã: 1 lata de Guarané Antarctica Zero + 1 empada média de camarão.

Almoço (foto acima): Arroz 5 grãos + jiló chinês + 3 tipos de alface picotados + feijão azul à mineira + cogumelo + gengibre + sushi + bife de soja + ricota com espinafre + filé de peixe na grelha + 1 copo de 400 ml de Coca-Cola Zero.

Lanche da tarde: 1 iogurte de morango "Pense Light" + 1 colher de sobremesa de colágeno em pó + 1 colher de sobremesa de ração humana.

Jantar: 2 pratos fundos de sopa de batata, cenoura e chuchu com massa + 1 pão francês

Lanche da noite: Até agora, nada! Qualquer coisa eu edito.

Ingestão de água: Bebi entre 1 l e 1,5 l.

Atividade física: Cerca de 2 horas rodando em shopping (Salvador não tem lá muitos lugares para se ir aos fins de semana) + 40 minutos na bicicleta ergométrica de modo leve à moderado.

Estado de espírito: Animada!

Amanhã será dia de "hora da verdade", ou seja, me pesar e me medir. Como será que me saí? #TENSA

Desafio junino 5 - 25/06/11

Não sei se é porque esses dias estão mais friozinhos, mas hoje acordei com vontade de ouvir The Doors. É que a voz de Jim Morisson aquece!

Mas vamos ao dia de hoje.

Alimentação:

Café da manhã: 1 caneca de café com leite e adoçante + “Combina com seu dia” 3 cereais da Nestlé.

Lanche da manhã: “100 calorias” rosquinha sabor manjar de coco com ameixa da Mabel + 1 copo de suco Ades de uva com soja.

Almoço: Prato de sobremesa de arroz branco + ensopado de merluza do Alasca com batata, brócolis e cenoura. 2 fatias pão de forma de batata para comer com o caldo.

Lanche da tarde: 1 copo de suco Ades de uva com soja.

Café da noite: 2 xícaras de chá de café com leite (desnatado) e adoçante + 1 pedaço médio de bolo de laranja + pão francês + 1 colher de chá de manteiga + 1 colher de chá de geléia.

Lanche da noite: 1 fatia de pão de forma de batata + 1 colher de chá de molho árabe.

Ingestão de água: Alcancei a meta diária de beber ao menos 1,5 l de água.

Atividade física: Lavei meu carro com balde, o que levou aproximadamente 1h + 1 hora de bicicleta ergométrica, de forma leve à moderada, enquanto assistia TV + lavar 1 banheiro pequeno. Definitivamente a maresia não teve vez nesse corpinho!

Estado de espírito: Estava ansiosa, mas depois que lavei o carro fiquei mais tranquila. As tais endorfinas em ação! Já fui logo lavando o banheiro na animação. O resto do dia pode-se definir como: tranquilo, confiante e alerta.

Desafio junino 4 - 24/06/11

Depois de dormir quando estava perto de amanhecer, acordei prá lá das 10h e resolvi subir na balança. O resultado achei tão bom que até tirei foto! Na segunda deu 84,6kg. Hoje deu 83,7kg.

Acho que a boa notícia foi um dos motivos pro fracasso que foi hoje...

Não sei vocês, mas não posso perceber que o emagrecimento está dando certo que logo relaxo... Resumindo o dia de hoje: Não me alimentei bem, não bebi água suficiente, não me exercitei e não estava animada... rs

Alimentação:

Café da manhã (10h30): 1 caixinha do suco Ades de laranja com soja + 1 pedaço médio de bolo de milho+ 2 bananas.

Lanche da "manhã" (13h): 1 copo e meio de suco Ades de uva com soja + 1 cx de 23g de biscoito cracker "eQlibri" sabor Mussarela de búfala com manjericão.

Almoço (15h40): 2 pratos dos bons de arroz branco+ feijão + uma espécie de ensopado de merluza do Alasca com batata, quiabo, brocólis, cenoura, gengibre e molho de soja.

Lanche da noite (21h): 2 copos de suco Ades de uva com soja + "Combina com seu dia" 3 cereais de 21g da Nestlé.

Café da noite (23h): Caneca de café com leite e adoçante + 2 fatias de pão de forma de batata + 1 salsicha de peru+ 1 1/2 colher de sopa de molho árabe.

Ingestão de água: Cerca de 1 litro. Não deve ter chegado ao 1,5litro, mesmo porque fiquei bebendo suco.

Atividade física: Dormir e navegar na web conta? Sério, depois do almoço eu imbernei das 16h às 21h. Um pouco pela quantidade de comida, um pouco pelo frio, muito pela maresia e falta de sono à noite. Fora isso passei o dia bem preguiçosa!

Estado de espírito: Sonolenta... zzZZZZzzZZz

A imagem de São João é uma reprodução.

Desafio junino 3 - 22 e 23/06/11

O post de hoje será sobre 2 dias: ontem e hoje. Comentem!!!

22/06/11

Alimentação:

Café da manhã: Caneca de café com leite e adoçante e 1 "Combina com seu dia" 3 cereias da Nestlé.

Lanche da manhã: 1 "Maxi Chocolate" da Bauducco.

Almoço (foto acima): Risoto Chop Suey, bolinho de camarão, peito de peru, couve folha, quiabo, azeitona, abóbora, 1 pedaço de linguiça e carne de porco.

Lanche da tarde: 1 iogurte de morango "Pense Light" com 1 colher de sobremesa de colágeno em pó e 1 "Maxi Chocolate" da Bauducco.

Café da noite: 2 xícaras de café com leite e adoçante, pão francês com manteiga, 1 linguiça de peru, 1 fatia de pão integral, 2 fatias de queijo.

Lache da noite: "Maxi Chocolate" da Bauducco.

Ingestão de água: Não bebi os 1, 5 litros de água. Deve ter bebido 1 litro no máximo!

Atividade física: Fui pro centro da cidade e andei, andei, andei. Sério! Cheguei com as pernas e pés doendo. Além disso, fiz um trabalho de costura à mão. Isso conta? Cheguei em casa com todas minhas alergias respiratórias em ação, devido às lojas com umidade (morfo) que entrei.

Estado de espírito: Ansiosa, preocupada e cansada.

23/06/11

Alimentação: Com fotos!

Café da manhã: Xícara de café com adoçante (só bebi a metade), pãozinho com catupiry, pãozinho com cheddar e salsa, mini canjica, mini cuscuz de tapioca, 1 fatia de salame, 1 fatia de blanquet e 1 fatia de queijo branco.

Lanche da manhã: Não houve. Entre o café da manhã e o almoço se passaram cerca de três horas e meia.

Almoço (foto abaixo): Arroz de 5 grãos, gengibre, sushi, alface, bolinho de frutos do mar, outro bolinho que era vegetariano, filé de peixe grelhado, cenoura e beterraba crua, cogumelos, um negócio com jiló, pimentão e tomate. Tempero: banda de limão espremido em cima e azeite extra-virgem. Bebida: Coca-Cola Zero.

Lanche da tarde (foto abaixo): 1 Sprite Zero, 2 quadrinhos de melão, 2 quadrinhos de mamão, 1 quadrinho de melancia, 3 fatias de cogumelo e 2 sushis.

Café da noite: 2 xícaras de café com leite e adoçante, 1 pão francês com molho árabe, 1 salsicha de peru, 3 fatias finas de queijo prato, 1 fatiazinha de bolo de milho e 2 torradas pequenas com manteiga.

Lanche da noite:"Maxi Chocolate" da Bauducco. (Último! Não compro mais a caixa, que fico atiçada prá comer.)

Ingestão de água: Fora os refri, tomei uma garrafinha de água mineral na rua. Em casa bebi cerca de 1 litro, fora os cafés com leite. (Isso conta?)

Atividade física: Outros dia que passei batendo perna, atrás de minha mãe pelas lojas afora de um shopping. Porém hoje eu não fugi da bicicleta ergométrica. Fiz pelo menos 20 minutos assistindo TV.

Estado de espírito: Tranquila. Apesar de não ter comprado nada, só de andar pelo shopping já produzir bastante endorfina.

Eu sei, tô exagerando à noite...

Desafio junino 2 - 21/06/11

Acho que todos conhecem ou já ouviram falar do programa The Biggest Loser, né? Aqui no Brasil já teve uma (acho) edição no SBT com o nome "O grande perdedor". Pois dentre os treinadores, sinto que a galera prefere o estilo militar de Jillian Michaels. Eu não! Prefiro o Bob Harper. Além de ser rígido tem um estilo mais "boa praça", é mais companheirão, incentivador.

Por isso, hoje o bonitão irá ilustrar o post com uma mensagem incentivadora de sua autoria, que peguei num vídeo do programa.

"Acredite em si mesma(o),

confie no processo,

mude para sempre."

Agora, vamos ao dia de hoje:

Alimentação

Café da manhã: 1 caneca de café com leite e adoçante e uma porção de 21gr do biscoito "Combina com você" 3 cereias da Nestlé.

Lanche da manhã: iogurte de ameixa "Pense Light" + banana + 1 colher de sobremesa de colágeno em pó.

Almoço: prato de sobremesa com chop suey de brocólis, carne, cenoura e chuchu + arroz + alface. Banana de sobremesa.

Lanche da tarde: 2 "Maxi Chocolate" da Bauducco.

Café da noite: 1 caneca de café com leite e adoçante + 1 empada doce de leite condensado + 1 empada de bacalhau + 1 pedacinho de bolo de milho verde.

Lanche da noite: 1 salsicha de peru + 4 tomates uvas + alface temperados com azeite e meio limão.

Ingestão de água: Bebi até mais que o 1,5 l!

Atividade física: No total, uns 50 minutos de bicicleta ergométrica em ritmo leve. No geral, hoje fui bem sedentária. Férias: preciso relaxar, ler e dormir... rs

Estado de espírito: Ah, bem que melhor que ontem! Tanto que fiz bicicleta e até passei umas peças de roupa. Isso também é exercício, à propósito! Hoje me sinto mais confiante, apesar de saber que talvez tenha comido demais de noite.

Ah, me inscrevi no Desafio de Primavera. Meta: chegar aos 76kg até 23 de setembro. Vamos lá!

Desafio junino 1. 20/06/11

Hoje começa o Desafio de Natal. Minha meta (será que vai dar?) é até dezembro abaixar meu IMC, ficando na faixa "saudável". Ou seja, pesar no máximo 68kg. Mas até lá tem uma caminhada boa, né?

Por isso resolvi me propor alguns desafios nesse meio de caminho. Tendo em vista que meu peso empacou nos 84kg há quase um mês, também aproveitando que estou em recesso junino das escolas, resolvi fazer um Desafio Junino, prá pelo menos baixar 1,6kg.

Irá durar 2 semanas, de 20/06 (ontem) até 03/07. O objetivo é que na manhã de 04/07 a balança não dê mais que 83,9kg. Então irei postar aqui diariamente (será?) minha alimentação, meu consumo de água, as atividades físicas que fiz e meu estado de espírito.

Vamos lá? 1° dia.

Alimentação: Ai, ai, ai, ai, ai...

2 canecas de café e leite com adoçante,

1 tablet do biscoito "Combina com seu dia - 3 cereais" da Nestlé,

1 banana,

1 barrinha de cereais com chocolate Trio Light,

3 "Maxi Chocolate" da Bauducco,

2 copos de Coca-Cola Zero (admito que se não tivesse acabado, teria tomado mais),

1 prato pequeno (não chega a ser de sobremesa) com arroz branco, 4 tomates uvas e uma especie de ensopado de carne, brocólis e rúcula. (Foto)

1 prato fundo do bom de sopa chinesa de agrião e carne, acompanhado de arroz.

Ingestão de água: Devo ter consumido os tais 1,5 l. Mas para controlar, de agora e diante irei usar uma garrafa pet de 1,5l (da Coca-Cola Zero que dei fim) que toda noite irei encher de água e devo consumir seu conteúdo diariamente.

Atividade física: #FAIL. De bem intencionados o inferno está cheio, né? Pois eu passei o dia todo querendo e adiando uma descida na praça, um passeio no shopping, uns 30 min. na bicicleta ergométrica daqui de casa e passar uma montanha de roupa que está me aguardando já há algum tempo.

Estado de espirito: Ansiosa e com preguiça. Vai entender! Se bem que fiz uma boa tentativa de melhorar meu humor trocando de esmalte logo cedo. Estava com um rosinha claro (Lua-de-mel da Ana Hickmann) e inaugurei esse abaixo, o Babado Forte da Avon. A foto foi em ambiente fechado, sem flash. Pode clicar que aumenta! Funcionou? Em parte...

No restaurante a quilo e o "presente"

Eu sei que ainda não havia postado uma foto de corpo inteiro e um dos motivos é a minha desconforto de vê-las. Rola sempre um sustinho, pois juro que não é essa imagem que vejo no espelho. Eu tenho consciência de como estou gorda através dessas imagens. Oh, céus!

Nessa sexta houve umas homenagem às mães lá na escola. Essa foto é do momento que incentivava a fala das mães. Se não bastasse já a gordura, olha que postura que tudo piora. Ai, ai, ai!

Depois, fomos à um shopping próximo para um almoço já marcado há algum tempo. Confesso que estava tensa, já que em casa estou comendo num prato de sobremesa e nesses locais o prato não tem mais tamanho! Eu já disse que só me sinto satisfeita quando vejo o prato cheio, né?

Eu, que pensava que aquele almoço era só para termos um momento juntos fora da escola, acabei sendo surpreendida. Em abril, eu e Rômulo fizemos aniversário e ele só voltou das férias sexta. Então, aquele almoço era para comemorar nossos aniversários! Com direito à presentes e almoço pago aos aniversariantes.

Olha o que eu ganhei! Clique nessa imagem que, como as outras desse post, aumenta.

Alaide começou:

- Que pena, Vanessa, que você entrou em dieta!

Mesmo o presente ainda embalado, eu sabia que era uma caixa de chocolate. Ai, ai, ai! Só perdôo porque sei que não foi proposital, que realmente devem ter comprado na semana retrasada...

Presentes distribuídos, hora de pegar a comida.

Confesso que, antes de pesar, fiquei olhando o prato e querendo completar os espaços vazios. Ainda bem que resisti! Fato inédito: pesou 175 gramas! 175!!! Geralmente, meus pratos pesam 400 gramas em diante. Na verdade, ultimamente mais de 500 gramas.

Alaide disse:

-Ainda bem, Vanessa, que você entrou em dieta.

Ah! Agora gostou, né?

Ela disse que o prato não estava colorido o suficiente, que tava verde demais. Ah, tá! Na próxima vez irei encher o prato de jujubas. Pelo menos ficará colorido... (Brincadeirinha.)

Sobremesa: uma daquelas belezinhas de chocolate que ganhei. Claro que distribuí para todos. Além de cortesia, foi também para não ficar (comer) aquilo tudo.

O prato.

Eu não posso justificar meu atual (e passageiro, ressalte-se) peso com desculpas como:

• "Eu como tão pouco!"
• "Eu tenho tendência a engordar. É genético!"

Não, não, não. Se eu tivesse tendência a engordar, com a quantidade que como, teria uns 150kg no mínimo. Eu sou gorda porque eu como pra caramba! Amo!

Mas eu também amo outras coisas...

E nem posso dizer que não sei no que estou errando ou que não sei sobre alimentação saudável. E nem que não conheço algumas taticazinhas que devo ter lido, assistido ou ouvido de alguém. O que falta(va) era pôr em prática.

Uma dessas táticas é sobre o tamanho do prato. Eu sou uma pessoa visual. Gosto de ver aquele prato cheião de comida pronto pro meu deleite. Então, vou usar agora um prato de sobremesa. Assim, menos comida irá enche-lo e vou me auto-enganar.

Como na próxima foto, é só clicar que aumenta.

Então, depois de uma avaliação rápida nos armários da cozinha, me decidi por um raso de cerca de 12cm de circunferência (a parte interna) de louça grossinha. Como é um prato meio pesadinho pro tamanho, quando carrego parece que tem mais comida. Tudo, tudo, tudo pela auto-enganação!

E antes que pensem (Oi, mãe!) que usei a tábua de carnes como jogo americano, aviso que só estão nas fotos para não ficar aquela coisa branco-no-branco.

Vamos ver como o almoço ficou no prato?

Acabei comendo com um garfo de sobremesa para aumentar o número de garfadas, ou seja, a auto-enganação.

No prato:

• 1 coxa sem pele grelhada;
• 2 colheres de sopa de arroz branco;
• 1/2 cenoura pequena cozida no vapor;
• 1/2 tomate médio cru sem caroços;
• 3 folhas de alface;
• Azeite e vinagre para temperar;

Na caneca:

• Chá vermelho/ Pu-erh (infos no link sobre esse chá);

Tomei cerca de 2/3 da caneca de chá antes, durante e principalmente depois. Sim, chá eu consigo deixar na caneca sem tomar, sem bater a compulsão.

O bacana é que, como o chá é cheio de cafeína, não tive aquela sonolência básica no início da tarde.

Não vou dizer que fiquei satisfeita (cheia), mas também não fiquei desesperada até a hora do lanche.

Eu acho, sim, que ter comido num prato menor ajudou, já que de qualquer jeito comi "um prato cheio". Iria ficar meio assim-assim se usasse o prato normal com pouca comida.

E aí, o que acharam? Conhecem alguma tática que deu certo com alguém?