Lista de desejos: Agenda Boa Forma 2013

Quando chega novembro, pronto: o ano acabou! Pelo menos essa é a sensação haja visto as decorações natalinas e chegada das agendas pro ano seguinte.

Já fui daquelas (coisa de uns 15/20 anos atrás) de "fazer agenda". Ou seja: diariamente (ou quase) eu enchia minha agenda de recortes, embalagens, clipes e escritas coloridas. No final do ano ficava aquele volume. Será que as meninas ainda fazem isso? Então, quanto maior e com mais espaço para escrita, melhor. 

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Só que com o tempo, aquilo vai cansando e agenda passou somente ser usada para anotar compromissos e anotar infos. E passei a considerar as agendas que eu usava muito grandes e pesadas. Muitas vezes nem as carregava. Ai, passei a preferir as menorzinhas, bem básicas mesmo, de bolsa. Não dão para anotar muitas coisas, mas como são pequenas e levinhas. 

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Eu já nem me derreto mais pelas outras maiores. Mas ontem vi uma maior, que só não comprei na hora porque "no automático" só compro agendas pequenas. Mas depois, pensando em casa vi que não poderei usar para meus compromissos diários (ainda usarei uma pequena), mas bem que poderia me ajudar na RA e AF...

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A agenda da Boa Forma está uma maravilha! Tem espaço para lista de calorias de cada alimento, alguns exercícios  espaço para previsão mensal de AF e diariamente tem espaço para anotar a quantidade de água ingerida, o estado de humor, a AF e as refeições feitas. Fiquei pensando que as linhas acima eu poderia anotar alguma coisa sobre o dia, como foi ou não... 

Das duas uma: ou eu me sentiria compromissada a realmente preencher diariamente ou não teria mais jeito mesmo e a agenda ficaria abandonada. Eu já li várias vezes que anotar as refeições é uma ótima tática para controlar a boc..., quer dizer, a alimentação. Eu sei, mas nunca fiz. Será que com essa agenda eu farei?

Pelo que vi aqui na web (e também na loja em que vi) custa entre R$16 e R$20.

Decidi: eu quero! Ninguém ai quer me dar de presente, não?

Desafio junino 6 - 26/06/11

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Como já devem ter percebido pelos selinhos ao lado, eu me inscrevi em dois desafios: Desafio de Primavera e Desafio de Natal. E para que isso? Prá eu ficar pressionada a fazer a RA e AF direitinho!

Um dos motivos de ter criado esse blog foi para, ao tornar público essa tentativa definitiva de emagrecer, não poder voltar atrás já que passaria vergonha com as pessoas com quem convivo. A gente luta com as armas que tem, não é? A minha é o orgulho! rs

Com os desafios é a mesma coisa. Podem observar, eu coloquei qual a meta em cada um. Se eu não chegar nesses pesos ou nem perto vai ficar feio prá quem? Prá mim! Eu me conheço, eu preciso de prazos senão a coisa não anda! Há semanas que estava empacada nos 84kg. Foi só começar esse Desafio Junino e pronto: desceu pros 83kg e tantinhos.

Mas isso tudo ai que escrevi (sou prolixa, caso não tenham percebido) foi para compartilhar que hoje no blog do Desafio de Primavera foram postadas várias dicas para colocar o plano de emagrecimento em prática. E uma delas quero compartilhar com todas e todos porque achei muito bacana e útil.

No link: http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/ncd.cfm é possível calcular a necessidade calórica de cada um de acordo com altura, peso, sexo e tipo de atividade profissional. Coloquei na parte “Links que emagrecem” como “Necessidade calórica diária”.

No meu caso, minha necessidade é de 2214 calorias para manter esse corpinho. Como quero emagrecer, devo passar a consumir umas 600 calorias à menos o que dá 1614 calorias.

Gente!!! Eu não preciso consumir só 600 por dia e sim 1000 calorias à mais que isso!!! Lembrei-me de minhas dietas malucas da adolescência em que fechava a boca e emagrecia. Mas quando eu abria a boca... valha-me que eu virava uma draga! Kkkk

Aproveitem a dica! Agora, vamos ao dia de hoje.

Alimentação

Café da manhã: 1 caneca de café com leite e adoçante + “Combina com seu dia” 3 cereais da Nestlé.

Lanche da manhã: 1 lata de Guarané Antarctica Zero + 1 empada média de camarão.

Almoço (foto acima): Arroz 5 grãos + jiló chinês + 3 tipos de alface picotados + feijão azul à mineira + cogumelo + gengibre + sushi + bife de soja + ricota com espinafre + filé de peixe na grelha + 1 copo de 400 ml de Coca-Cola Zero.

Lanche da tarde: 1 iogurte de morango "Pense Light" + 1 colher de sobremesa de colágeno em pó + 1 colher de sobremesa de ração humana.

Jantar: 2 pratos fundos de sopa de batata, cenoura e chuchu com massa + 1 pão francês

Lanche da noite: Até agora, nada! Qualquer coisa eu edito.

Ingestão de água: Bebi entre 1 l e 1,5 l.

Atividade física: Cerca de 2 horas rodando em shopping (Salvador não tem lá muitos lugares para se ir aos fins de semana) + 40 minutos na bicicleta ergométrica de modo leve à moderado.

Estado de espírito: Animada!

Amanhã será dia de "hora da verdade", ou seja, me pesar e me medir. Como será que me saí? #TENSA

Qual atividade física fazer?

Pode ler qualquer revista, site, livro... junto com a dieta/reeducação alimentar tem que fazer atividades físicas para emagrecer. Mas qual? Qual? Qual? Eu pelo menos, acabo querendo saber qual o que queima mais calorias. E conseqüentemente, são aquelas que não tenho a menor condição física para fazer.

Por exemplo: eu moro no 15° andar. Subir escada queima calorias, né? Mas devo subir esses cerca de 240 degraus (agora que calculei, nem me pareceram muitos) que separam o playground de minha casita? Só topo com uma comitiva médica me acompanhando! Vejam vocês que nas vezes que o elevador quebrou ou faltou luz e tive que descer pela escada fiquei com as pernas doendo por uns 2 ou 3 dias... Descendo, imaginem subindo! Fora a falta do fôlego necessário.

Mas alguma eu tenho que fazer, além de pedalar na minha bicicleta ergométrica (boring) . Mesmo que não sejam oficialmente atividades físicas convencionais de academias e afins. Com esse intuito, vim na web pesquisar tabelas de gasto calórico. Só que aqueles valores dependem não só da duração e intensidade, como também do peso.

Ai que fiz a grande descoberta! Achei um blog com uma tabela em que é possível calcular o gasto calórico a partir de: tipo de atividade, duração e peso da pessoa. E tem atividades cotidianas domésticas e profissionais. Gostaram da ideia? Ai vai o link da Tabela de Gasto Calórico.

Não sei se tem 100% de confiabilidade. Nada tem, mas já dá uma base! Eu gostei muito e irei colocar ai do lado para todos poderem sempre consultar.

OFF: Essa imagem me lembrou o ótimo documentário "Super Size Me". Vocês já assistiram? Confesso que depois de assisti-lo eu comecei a evitar essas grandes redes de fast-food, exceto pelo milkshake de Ovomaltine da Bob's. Hamburguer, só da padaria ao lado do meu trabalho. Ai, céus... Tô saindo do assunto desse post!

Eu sou sedentária total e morro de medo de ter um piripac fazendo exercícios ou ter problemas de coluna por executá-los errado. Por isso já estive no cardio e no ortopedista. Eles passaram exames que irei fazer próxima semana. Não custa repetir: é bom verificar como está a saúde prá ver se há alguma restrição. Claro que eu ter um plano médico me possibilitou essas consultas e exames.

Após os resultados e avais médicos, que irei decidir definitivamente qual atividade irei fazer. Claro que irei considerar nessa decisão minha disponibilidade monetária e localização. Não irei atravessar todo dia a cidade prá fazer uma atividade específica!

Por enquanto irei me sacudindo (rs) aqui como posso, agora com a ajuda da Tabela de Gasto Calórico!

Abaixo, uma das várias pirâmides que encontrei enquanto pesquisava imagens para esse post. Ele é bem ilustrativo da frequência de atividades que devemos (Eu devo!) realizar durante a semana.

Todas as imagens são reproduções. Links:

Garfield ginástica

Palhaço sedentário na esteira

Pirâmide da atividade física

O prato.

Eu não posso justificar meu atual (e passageiro, ressalte-se) peso com desculpas como:

• "Eu como tão pouco!"
• "Eu tenho tendência a engordar. É genético!"

Não, não, não. Se eu tivesse tendência a engordar, com a quantidade que como, teria uns 150kg no mínimo. Eu sou gorda porque eu como pra caramba! Amo!

Mas eu também amo outras coisas...

E nem posso dizer que não sei no que estou errando ou que não sei sobre alimentação saudável. E nem que não conheço algumas taticazinhas que devo ter lido, assistido ou ouvido de alguém. O que falta(va) era pôr em prática.

Uma dessas táticas é sobre o tamanho do prato. Eu sou uma pessoa visual. Gosto de ver aquele prato cheião de comida pronto pro meu deleite. Então, vou usar agora um prato de sobremesa. Assim, menos comida irá enche-lo e vou me auto-enganar.

Como na próxima foto, é só clicar que aumenta.

Então, depois de uma avaliação rápida nos armários da cozinha, me decidi por um raso de cerca de 12cm de circunferência (a parte interna) de louça grossinha. Como é um prato meio pesadinho pro tamanho, quando carrego parece que tem mais comida. Tudo, tudo, tudo pela auto-enganação!

E antes que pensem (Oi, mãe!) que usei a tábua de carnes como jogo americano, aviso que só estão nas fotos para não ficar aquela coisa branco-no-branco.

Vamos ver como o almoço ficou no prato?

Acabei comendo com um garfo de sobremesa para aumentar o número de garfadas, ou seja, a auto-enganação.

No prato:

• 1 coxa sem pele grelhada;
• 2 colheres de sopa de arroz branco;
• 1/2 cenoura pequena cozida no vapor;
• 1/2 tomate médio cru sem caroços;
• 3 folhas de alface;
• Azeite e vinagre para temperar;

Na caneca:

• Chá vermelho/ Pu-erh (infos no link sobre esse chá);

Tomei cerca de 2/3 da caneca de chá antes, durante e principalmente depois. Sim, chá eu consigo deixar na caneca sem tomar, sem bater a compulsão.

O bacana é que, como o chá é cheio de cafeína, não tive aquela sonolência básica no início da tarde.

Não vou dizer que fiquei satisfeita (cheia), mas também não fiquei desesperada até a hora do lanche.

Eu acho, sim, que ter comido num prato menor ajudou, já que de qualquer jeito comi "um prato cheio". Iria ficar meio assim-assim se usasse o prato normal com pouca comida.

E aí, o que acharam? Conhecem alguma tática que deu certo com alguém?